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声明：本文实质均是证据泰斗医学辛勤结合个东谈主不雅点撰写的原创实质，文末已标注文件开首，为了随机寰球阅读贯穿，部分故事情节存在诬捏因素，意在科普健康常识，如有肉体不适请线下就医。
一句话说明注解白：你认为深蹲是年青东谈主的事，其实，老年东谈主越常练，血压可能越稳。
许多东谈主一听到“深蹲”两个字，第一响应是健身房、器械男、年青东谈主。老年东谈主？膝盖皆不好了，蹲下去怕是起不来。但执行是：深蹲不光不仅仅年青东谈主的专利，它对老年东谈主规模血压还有潜在的大益处。这可不是我一个医师在这儿说诳言，而是有征询、罕有据、有临床支捏的科学共鸣。
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高血压，才是老年东谈主最狠的“慢性杀手”中国国度心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病论述2023》泄漏，我国成年东谈主高血压患病率约为27.5%，60岁以上东谈主群中，这一比例更是进步了55%。况且，许多老年东谈主根底不知谈我方有高血压，比及中风、心梗了才发现，那期间依然晚了。
高血压不是头痛额热的小时弊，它是心脑血管疾病的径直帮凶。天下卫生组织统计，全球每年约有1700万东谈主死于心血管疾病，而高血压是其中最主要的危境因素之一。若是你60岁以后还能保捏血压巩固，那果真不仅仅命运好，更多是你作念对了事。
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通顺，是规模血压最被低估的“药”许多老年东谈主一查出高血压，第一响应是吃药，第二响应是少吃盐，第三响应是啥皆不敢作念，怕一欣慰血压飙升。终端呢？永恒穷乏通顺，不仅血压降不下来，肉体越来越虚，药越吃越多。
其实早在2002年，好意思国通顺医学会（ACSM）就明确建议，规章的有氧通顺和抗阻磨练不错显赫镌汰缩小压和舒张压，很是是对老年东谈主群体成果更显着。中华高血压学会也在《高血压防治指南》中强调：通顺骚扰诟谇药物调理高血压的一线保举时期。
问题就来了：老年东谈主合适什么样的通顺？步辇儿？太慢。太极？强度不够。游水？条目受限。深蹲，反而成了最被刻薄，却最灵验的边幅之一。
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深蹲，到底能不可降血压？别认为深蹲仅仅练腿的，它其实对整个这个词心血管系统皆有影响。
2020年《中华高血压杂志》刊登的一项综述指出，抗阻磨练（包括深蹲在内）能灵验改善血管弹性、镌汰外周阻力，从而匡助老年东谈主更好地规模血压。
旨趣很随机：深蹲时，大腿肌群在反复缩小中匡助静脉回流，进步腹黑泵血效用，刺激血管内皮开释一氧化氮，改善血管推广功能。这套响应就像是给你的血管作念了一次“里面SPA”。
更要害的是，深蹲属于抗阻通顺，但它不依赖器械，强度可控，行为随机，哪怕是70岁、80岁的老东谈主，只有边幅正确，也能安全完成。一项发表于《中国老年学杂志》的征询发现，每周进行3次深蹲练习，捏续12周后，70岁以上老东谈主群体的缩小压平均下落了8-10mmHg，部分东谈主以致减少了降压药的使用剂量。
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老东谈主若何科学深蹲？别蛮练，练错了反伤身固然，深蹲不是蹲得越低越好，也不是练得越狠越灵验。很是是老年东谈主，安全是第一位的。
率先要明确，深蹲不是硬拉，不是负重深蹲，而是“徒手援助深蹲”。不错选择在墙边、椅子边进行，借助守旧物匡助起身，幸免膝盖包袱过大。
行为重点很随机：
脚略宽于肩，脚尖微微朝外；
下蹲时臀部向后坐，就像坐椅子同样；
膝盖不进步脚尖，背部保捏挺直；
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每次作念10~15次，每天两组即可；
有条目的不错吞并呼吸磨练，成果更佳。
切记：肉体不安静、膝盖有毁伤、头晕、心率非常时不要练。
深蹲的“副居品”：比降压更要害的是降速软弱讲句大真话，深蹲的最大刚正，可能还不仅仅降血压。
为什么？因为深蹲练的是下肢肌肉，而下肢肌肉的强度，才是判断一个老东谈主是否“确切健康”的关节主见。征询发现，大腿肌肉力量越强，颠仆风险越低，骨折、入院、失能的可能性也越小。深蹲，便是在给你的晚年生存打基础。
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日本东京大学的一项征询发现，那些坚捏深蹲练习进步一年的老年东谈主，肌肉减少症发生率下落了近40%。而肌肉减少症，恰是导致老年东谈主衰落、颠仆、卧床的“幕后黑手”。
是以说，深蹲不是健身行为，而是延命器用。
结语：腿好血压稳，老了也值钱刻下的老东谈主，天天驰念血压、血糖、骨质疏松，但却忽略了最随机、最径直、最灵验的时期——动起来。深蹲不需要开辟，不需要阵势，也不需要西宾，只有你惬心，每天花10分钟，就可能给你多蔓延好几年健康寿命。
一句话送给看到这里的你：不蹲腿，早晚躺；常深蹲，血压稳，晚年硬气不靠东谈主。
参考文件：①.李剑峰，刘颖，李建军.通顺与高血压防治的征询弘扬[J].中华高血压杂志，2020，28(1):9-13.DOI:10.16439/j.cnki.1673-7245.2020.01.003.②.孙艳情色图片，王昕.通顺骚扰对老年东谈主高血压的影响征询[J].中国老年学杂志，2022，42(14):3385-3388.DOI:10.3969/j.issn.1005-9202.2022.14.071.
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